5 dni

[...] dzień spędziłam na rowerze, wieczorem miasto, a dziś z rana trening nóg + biceps, a potem jazda rowerkiem poopalać się nad kamionkę :) Bardzo pozytywnie spędzone ostatnie dni, jestem trochę przypieczona przez słoneczko, na dniach odbieram nowy strój i będzie nowy filmik video - tylko jeszcze nie wiem z jakiego treningu, pewnie padnie na nóżki, [...]

4 dni do startu... Kiedy inni odczuwają zmęczenie, ja tryskam energią, jestem super wypoczęta, najedzona jak i humor dopisuje :) Na razie zero stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość [...]

W ostatnim tygodniu przed zawodami każdy zawodnik zrzuca wodę, by jak najlepiej wyglądać na scenie, oraz, by jak najbardziej naładować mięśnie glikogenem, by wydawały się większe, pełniejsze, bardziej nabite. Stosuje się również inne triki, które mają poprawić wygląd na scenie. Jak robię to ja? Już Wam mówię! - Obcinka białka w diecie do max [...]

[...] aerobów, trampolin i innych cudów ➡ Tak, jestem sobą i nie udaję gwiazdy w internecie Jak na tym wychodzę? Oceńcie sami Emotikon wink A ja swój sprawdzian będę miała za 12 dni, gdzie wyjdę z formą taką, jaką mam na co dzień, cały rok. Może będę pierwsza, może ostatnia - kto wie. Miała być przerwa do sezonu jesiennego, jednak uzależnienie od [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

[...] przez Ciebie na BF. Jest to trening Romana Szymkowiaka z tym że chciałem go trochę zmodyfikować: Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Przysiad przedni x/6,5,4 wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg sumo (moja [...]

[...] powtorzen wiec pompa tez bardzo dobra, male zmeczenie, dobre czucie miesnia, ktotkie przerwy robilem, max 1,5 min! ciezary wieksze jak zzawsze ;) narazie sie sprawdza! co do dni nietreningowych, szama trzymana na 100% :) wrzuce jakies filmiki z jutrzejszego treningu ;) ZDj szamkki! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a644d0a3624849cfa0390ea089f684d4.jpg [...]

[...] - dzięki za info. W młodości (jak tańczyłam) to uwielbiałam uczucie zakwasów i faktycznie ono dość szybko mijało. Teraz po pierwszym treningu siłowym trwały niestety bite 3 dni. Wiem, że byłam "zastana", ale może to też kwestia tego, że śpię tak 4-5 godzin na dobę i to zazwyczaj z przerwą (lub kilkoma) na podanie smoka/wody. Boję się, że mój [...]

[...] 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8 Jedyne co mi nie pasuje to biodra i pas. To musi być błąd pomiaru lub jakieś problemy trawienne-wzdęcia. Zauważ że przybyło 2,5cm w tygodniu 3.Nie ma mowy żeby zrobić tyle tłuszczu w 7 dni:-) Możliwe że twój brzuch podczas pomiaru nie był w pełni "wypróżniony",lub zmierzyłeś w trochę innym miejscu. Później [...]

[...] 0,27-4,2 (wcześniej było 8,0 spadło samo z siebie) FT3 3,57 norma 2,0-4,4 FT4 1,11 norma 0,93-1,7 Anty-TPO 13,02 norma <34,0 Anty-TG <10,0 norma <115,0 USG tarczycy: PP:18x12x39 mm echogenność: niejednorodna, obniżona PL: 19x14x37mm echogenność: jw. Zalecenia: euthyrox rano 25uq przez 4 dni, 50ug przez 6 dni, 75 przez 6 dni, dalej 75/100ug

[...] - 484,4 45 - 54 lat 136,2 - 447,6 55 - 64 lat 48,6 - 361,8 65 - 70 lat 228,5 - 283,6 AFP alfa-fetoproteina 2,61 ng/ml 0,89 — 8,78 Badania po 50 mg clostilbegyt przez 40 dni codziennie wieczorem: Data i godzina pobrania 20-03-2018 08:53 Badania i parametry Wyniki Wartości referencyjne LH ↑ 12,7 mlU/ml 1,7 — 8,6 FSH 6,7 mIU/ml 1,5 — 12,4 [...]

[...] Pompa: 10/10 Chec do treningu: 10/10 Skupienie 10/10 Po spozyciu dzisiaj po 40min alanina dawala o sobie znac, ale już delikatnie. Pobudzenie duzo słabsze niż po poprzednich 2 porcjach stad wniosek, ze zaczynam się przyzwyczajac do produktu, niestety ja tak mam. Pobudzenie 8,5 ponieważ porownuje tutaj do poprzedniego dzialania, lecz pobudza [...]

[...] wczorajszy i dzisiejszy dzień, Dziś z rana waga wskazała 86,5 kg tyle że mocno ją ostatnio ją wacha, wczoraj wieczorem było koło 87,5 kg,obwód pas przez ostatnie kilka dni skoczył mi o 2,5 cm w dół i ma 93 cm w klacie też ubyło - wczoraj się pomierzyłem bo mi cały dzień spodnie ulubione spadały mimo że pasek na ostatnią dziurę był :) Dzięki [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]

[...] w dziesiatke. Regresja w treningu ramion, system 6x,3x,3x,2x MAX, regresy w treningu klatki, wprowadzenie wiosla jendoracz do treningu grzbietu. Czas trwania: 8 tygodni (-4 dni choroba) 14 Luty 2012 -> 14 Kwietnia 2013 Waga: 82,7 -> 87,0(+4,3 kg) Klatka: 107 cm -> 112 cm (+5 cm) Biceps p: 33,5 -> 34,5 (+1 cm) Biceps l: 34,5 cm -> 35 cm [...]

[...] już 6.2 z tym, że 5 będę biegał swoim tempem na czas a ostatnie 1.2 to taki lekki truchcik. Do kiedy nie dojdę do swobodnego biegania 10km będę się starał biegać 4-5x w tygodniu. Następnie mam w planie biegać 10km w dni nietreningowe i jakieś krótsze biegi typu 1,5km w dni treningowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4e2bc1d2c4249598d570ff56404dd78.PNG [...]

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

dużo tych pytań było,wiec z grubsza postaram sie odpowiedż na ogół 1) BMI,to taki poglądowy sposób na sprawdzenie wagi, zauważ że nie uzględnia wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma [...]

[...] trochę nogi w kolanach, nie wiem czy tak trzeba, wydawało mi się bezpieczniej. 6. Szrugusy 10/10/10 gładko, kaptury coś poczuły. Triceps: 7. Pompki tyłem 10/10/10 ładnie wchodzi, nie myślałem, że tak mocno 8. Prostowanie ramienia tyłem z hantlą 10/10/10 prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało Bicepsy: 9. Uginanie ramion ze [...]

[...] wiem. Wiem tylko ze jestem w stanie przepłynąc te 50m ale jeszcze nie wiem w jakim czasie. myśle ze około 45-50s. Sprawdze. A oto marzenia Czas do ich spełnienia: 100 dni (egzamin 15 czerwca) Podciąganie: 15 razy Bieg na 1000m : 3,10 basen: poniżej 45s. A teraz prosze powiedz mi jak to wszystko połączyć. Obecnie chodze na siłownie 4 dni w [...]